jak sie bic

[...] 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause 20x12/12/12 6. brama bic rozgrzewka 7. Uginanie z supinacją rampa 10x10/10 8. Uginanie młotkowo 15x10/8 10x10/9 9. bic izolacja Pierwszy trening trochę celowania w ciężary, dostałem nieżle po dupie. Kończe wpiskę i lece robić nogi czyli jak dla mnie dzień się kończy bo będzie stan wegetatywny.

[...] duzo wiec podchodzilem do fbw niepewnie. wiesz, tylko 6 cwiczen? eee cienki tening. we wtorek milo sie rozczarowalem. uwierz mi, ze martwy ciag to masakra dla takich miskow jak my. nie wiem, moze inni maja inaczej, ale wiem, ze morales startowal z 80 kilku kg z fbw i tez we wrazniach pisal, ze leje sie jak po saunie. jak by na to nie patrzyl [...]

[...] styrac teraz tylko mozna powiedziesz, ze skoro zapierdzielam tak, ze styralem sie na maszynie to co moglbym tym samym wysilkiem osiagnac bez maszyn mniejsza o to, napisze jak wrazenia po dziesiejszym 3 treningu. 1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6powt-50,70,80,90kg bardzo delikatnie i spokojnie. od wtorku podbijam ciezary na 100 w ost [...]

[...] o co chodzi, ale to jeszcze nie jest to %-), musze zgrać wybicie z nóg z wybiciem z sztanga ;dd Następnie reszta ćwiczeń z dość dużą intenstywnością i dopięciem ;-) Bicek jakoś zrobiony spimpowało coś %-) Rodzice wylądowali :-D, czekam na brata niech zweryfikuje te samsungi i iphony co zakupili %-), zdjecia jakieś ciekawe wrzuce jak tylko bede [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/3/a26732797d234a62be581a0d87a62ad7.jpg siema, dziś 2 treningi, jeden w pracy 8 -16. na siłce Nogi Na treningu masa informacji na tematy takie jak pokład samolotu, szkice samolotu, silniki, fire alarmy, uszkodzenia, wady samolotu, wykrywanie walizek z bronią, sprawdzanie pojazdów, oznakowanie płyt lotniska, [...]

[...] po obejrzeniu filmików) z martwego punktu( ławki) z kąta 90 stopni. Widziałem i fajnie to wygląda. Skrócony zakres ruchu pozwala użyć większych ciężarów. Ale mam pytanie- jak DOKŁADNIE oddziaływuje to na ramię. Które mięśnie są najbardziej trenowane. Czyli co to tak naprawdę daje. Bo powoli kończę cykl dobrych 6 może i więcej( nie chce mi się [...]

Witam autora tego tematu i zwracam się do Ciebie z takim pytaniem jeżeli na siłownie przeznaczam 3 dni to jak mam połączyć partie jeżeli piszesz, że klate najlepiej robić z bicem, a barki z tricem to z tego co by wychodziło to bym musial robić 1 dzień klata+bic, 2dzień Plecy + Nogi :O? 3 dzień barki+tric ? Ps zamierzam na dniach już zaczać twoje [...]

Dzień - 35 Plecy - Bic Dieta : Wszystko jak w planach w ostatnim czasie zaczołem wiecej węgli zapodawac przedewszystkim z bananów bo lubie sobie zjesc bananka :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i [...]

ja oceniam ten trening jak narazie na duzy + ... Cos nowego dla miesni, ale musze przyznac ze trening jest troche czasochłonny,zaleznie od dnia zajmuje mi koło 70 do 90 min. pot leje sie aż miło :) zobaczymy za kilka tyg ,jak narazie jestem w drugim tyg wiec najciekawsze dopiero przedemna :D jutro klatka bic tric. a i jeszcze pytanie odnosnie [...]

[...] rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Zgadza sie swiadczy o twoim braku wiedzy, co do nog, to jak zwykle glupia wymowka, nie chcesz nie cwiczyc ale wtedy nie licz na poprawe planu etc. Mam jeszcze pytanko do kolesia najwyzej: o co chodzi ze biceps przed plecami ? Nie [...]

Basswood, rozpisze tylko klate bo zmeczony jestem po WOŚPie a tego sporo jest. Musisz sprawdzić ile max wyciśniesz. 80-85%CM bo u mnie wychodzi jakies 83% ale staraj sie blizej 85%CM Trening 3x w tygodniu (przykładowo pon-sr-pt) Poniedziałek: klatka, plecy, tric, bic (ja mialem po jednym ćwiczeniu) Środa: klatka, barki (2 ćwiczenia) Piątek: [...]

aaa tam dziewczynki niech sobie kręcą o ile jeden rowerek/orbi zostawią wolny ja się z facetami o miejsce wzrokiem bić muszę bo starzy bywalcy przyzwyczajeni do mojego widoku na męskiej części sali, a takiemu sezonowi się wydaje że zabłyśnie jak mi sztangę sprzed nosa ukradnie a mowilam wam ze bieznie mi juz zajechali

[...] co z tego będzie. Ale już zaczynam coś czuć. Brzuch wzdęty znów i teoretycznie wczoraj skończył mi się okres. Będę się obserwować ale mam kilka typów od czego to: okres jak nie to ostatnio piłam więcej gazowanej wody albo mam nauczke za te energetyki ziroł. Dostałam paczkę. Foty wieczorem 8-) DIETA [...]

[...] 10kg x 15/ 12 kg x12/ 14kg x 8/ 14 kg x6 5kg x 20/7,5 kg x 15/ 10 kg x 10/ 11,25 kg x 6 6kg/8kg/10kg/12,5kg x8 Fajnie dziś czułam i miałam asystę. Fajnie się tak robi jak w oststnich powtórzeniach ktoś pomaga i mozna wyciągnąc więcej. 3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12 17kg/21kg/24kg/24kg 2 sztabki/ 3 sztabki/ 4 sztabki/ 4 sztabki [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 4x 12/10/8/8 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 . rozpietki powt jak przy przenoszeniu dodatkowo najpierw wyciskanie, pozniej rozpietki na koncu przenoszenie Triceps o Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

[...] i 20min po powrocie z siłki w domu Dieta: 1,100g ryżu,200g piersi -40g wpc 2.100g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi 4.80g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 140g twarogu jak widac urazmaicona, ale gotwałem z raa na cały dzien wiec po najmniejszej lini oporu i b. duzo warzyw jak zawsze obecnie najwiecej ogórków wczoraj pewno ze 2kg A teraz do [...]

Poszukam zdjęć przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią i postaram się wrzucić i co jakiś czas odświeżać temat. Aktualnie mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i [...]

[...] 60x12 ogólnie trening męczący, ale nie jestem z niego zadowolony ponieważ się nie zregenerowałem po wczorajszym, w przyszłym tygodniu chyba pójdę na siłownię we wto i czw, a nie wto i śr, tylko wtedy nie będę wiedział jak węgle rozłożyć, wto średnio śr nisko czw wysoko? to jest chyba bez sensu... Zmieniony przez - 33cm w dniu 2011-03-16 22:30:09

[...] mięśni. Najtrudniej było mnie ćwiczyć ramiona, najwięcej wysiłku mnie to kosztowało i z***ałem technikę. ALE CIĘŻARY POSZŁY MOCNO W GÓRĘ!! MC był tez bardzo ciężki jak na mnie ostatnie powtórzenie było mocno wymuszone ale wykonałem je!! Po treningu nie zrobiłem aero bo za mało czasu miałem, jutro trening 5B który zamierzam wykonac [...]

FBW 1. przysiady 6x100 9x90 12x80 15x70 2. uginanie leżąc 9x35 12x30 15x25 3. podciąganie na drążku szeroko z pomocą 4x5 4. dipsy 3x15 6x10 7x5 7xcc 5. unoszenie z linką wyciagu 9x30 12x25 15x20 6a.unoszenie nog 2x12 6b.allachy 2x12 Całkiem spoko, przysiady mnie wymeczyly ostro, lydek nie zrobilem z braku czasu bo i tak trening dlugo trwal. W [...]